Masz 20 minut na ruch, ale nie wiesz, czy wyjść pobiegać, czy zostać w domu ze…
Czytaj dalejBieganie
Bieganie w treningu to nie tylko „wyjść i zrobić kilometry”, ale sztuka układania wysiłku tak, by ciało nadążało za ambicją. Pojawiają się tematy budowania bazy, pracy nad tempem i oddychania, a także doboru obciążeń w tygodniu. Jest też miejsce na technikę kroku, rozgrzewkę, schłodzenie oraz sygnały, że warto odpuścić, zanim odezwie się kontuzja. W centrum stoją planowanie jednostek i regeneracja, bo to one robią różnicę między chaosem a postępem.
Tętno anaerobowe – co to jest i jak je obliczyć?
Wyznaczenie tętna anaerobowego pozwala lepiej dobrać intensywność mocniejszych treningów biegowych, kolarskich i innych wysiłków wytrzymałościowych. Przeszkodą…
Czytaj dalej
Ćwiczenia dla biegaczy – wzmocnij ciało i popraw wyniki
Najpierw pod koniec biegu skraca się krok, potem coraz trudniej utrzymać tempo, a na końcu ostatnie…
Czytaj dalej
Jak oddychać podczas biegania – techniki i porady
Na spokojnym truchcie oddech zwykle układa się sam. Problem zaczyna się wtedy, gdy po kilkuset metrach…
Czytaj dalej
Jak zacząć biegać od zera – praktyczny poradnik dla początkujących
Bieganie zaczyna się od spokojnego tempa i krótkich odcinków, a nie od sprawdzania maksymalnego dystansu. Wyjątkiem…
Czytaj dalej
Jakie mięśnie pracują podczas biegania? Analiza wpływu biegania na sylwetkę
Bieganie to jedna z najbardziej naturalnych form aktywności fizycznej, angażująca niemal całe ciało. Choć z pozoru…
Czytaj dalej
Plan treningowy półmaraton w 15 tygodni – jak przygotować się do biegu
Przed rozpoczęciem treningu – wymagania wstępne Zanim rzucisz się w wir intensywnych treningów, warto upewnić się,…
Czytaj dalej
Jak przygotować piłkarza do biegu ze zwrotami i nawrotami?
Piłka nożna jest specyficznym sportem ze względu na technikę biegu. Piłkarz podczas meczu piłkarskiego wykonuje nie…
Czytaj dalej