Masz 20 minut na ruch, ale nie wiesz, czy wyjść pobiegać, czy zostać w domu ze…
Czytaj dalejPiotr Bielecki
Jak łowić na spinning – techniki i porady dla początkujących
Splątana plecionka, przynęta wisząca na gałęzi i puste rzuty pod drugi brzeg. To trzy sytuacje, które…
Czytaj dalej
Tętno anaerobowe – co to jest i jak je obliczyć?
Wyznaczenie tętna anaerobowego pozwala lepiej dobrać intensywność mocniejszych treningów biegowych, kolarskich i innych wysiłków wytrzymałościowych. Przeszkodą…
Czytaj dalej
Smarowanie nart – poradnik krok po kroku
Regularne smarowanie nart ogranicza tarcie ślizgu o śnieg i chroni jego powierzchnię przed zużyciem. W nartach…
Czytaj dalej
Rodzaje nart – jak wybrać odpowiednie?
Pod nazwą „narty” kryje się sprzęt do bardzo różnych aktywności: jazdy po przygotowanych trasach, zjazdów w…
Czytaj dalej
Rodzaje desek snowboardowych – którą wybrać?
Deska snowboardowa powinna pasować przede wszystkim do masy ciała, poziomu jazdy i terenu, na którym będzie…
Czytaj dalejSiostra Igi Świątek – kim jest i co o niej wiadomo?
Agata Świątek to starsza siostra tenisistki Igi Świątek. Sama zaczynała od kortu, a dziś pracuje jako…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na pelikany – jak je wykonać poprawnie?
Co łączy pompki przy blacie i prostowanie ręki z hantlem? Oba ćwiczenia wzmacniają triceps, czyli mięsień…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na kaptury – jak budować tę partię mięśni?
W treningu kapturów najczęściej pomija się środkową i dolną część mięśnia czworobocznego, a całą pracę sprowadza…
Czytaj dalej
Ile kosztuje bilet na mecz Realu Madryt?
Bilet nie ma jednej ceny. Koszt wejścia na mecz Realu Madryt zależy przede wszystkim od przeciwnika,…
Czytaj dalej
Czy buty do biegania powinny być większe – jak dobrać rozmiar?
Buty do biegania trzeba kupować o rozmiar większe niż codzienne – to popularna rada, która potrafi…
Czytaj dalej
Jak przyjmować kreatynę – dawkowanie i najważniejsze zasady
Nie trzeba robić fazy ładowania ani wypijać kreatyny natychmiast po ostatniej serii ćwiczeń. Najprostszy skuteczny schemat…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na podniesienie piersi – najskuteczniejsze metody i efekty
Dolny brzeg biustonosza leży jak dawniej, ale górna część miseczki przestała się wypełniać. Taka zmiana wyglądu…
Czytaj dalej
Jak oddychać podczas biegania – techniki i porady
Na spokojnym truchcie oddech zwykle układa się sam. Problem zaczyna się wtedy, gdy po kilkuset metrach…
Czytaj dalej
Czy jazda konna to sport – co mówią eksperci?
W teorii jazda konna spełnia kryteria sportu: opiera się na wysiłku fizycznym, rozwijaniu umiejętności i treningu,…
Czytaj dalej
Ćwiczenia dla biegaczy – wzmocnij ciało i popraw wyniki
Najpierw pod koniec biegu skraca się krok, potem coraz trudniej utrzymać tempo, a na końcu ostatnie…
Czytaj dalej
Jak zacząć biegać od zera – praktyczny poradnik dla początkujących
Bieganie zaczyna się od spokojnego tempa i krótkich odcinków, a nie od sprawdzania maksymalnego dystansu. Wyjątkiem…
Czytaj dalej
Jaka kreatyna najlepsza – monohydrat czy jabłczan?
Półka z kreatyną wygląda dziś jak katalog chemiczny: monohydrat za 30 zł, jabłczan za 90 zł,…
Czytaj dalej
Ile kosztuje wyrobienie karty wędkarskiej?
Wyrobienie karty wędkarskiej zwykle kosztuje znacznie mniej niż rozpoczęcie regularnego łowienia. Najpierw trzeba zdać egzamin ze…
Czytaj dalej
Śląsk Wrocław – rozgrywki, mecze i wyniki
Śląsk Wrocław to klub z historią, która nie jest ani prosta, ani nudna — dwa mistrzostwa…
Czytaj dalej
Widzew Łódź – rozgrywki, terminarz i forma
Widzew Łódź to klub z ponad stuletnim rodowodem, czterema tytułami mistrza Polski i jedynym w historii…
Czytaj dalej
Liverpool – rozgrywki, terminarz i statystyki
Liverpool FC to klub z 346 bramkami Iana Rusha, sześcioma Ligami Mistrzów i dwudziestoma tytułami mistrza…
Czytaj dalej
FC Twente – rozgrywki, tabela i mecze
FC Twente to jeden z tych klubów, które przez dekady potrafiły zaskakiwać — zarówno wielkimi triumfami,…
Czytaj dalej
Atlético Madryt – rozgrywki, terminarz i wyniki
Atlético Madryt to klub, który przez dekady funkcjonował w cieniu Realu i Barcelony, a mimo to…
Czytaj dalej
Czy jadąc rowerem pod wpływem alkoholu można stracić prawo jazdy?
Po weselu, grillu albo meczu wiele osób zakłada, że skoro wracają tylko rowerem, sprawa jest „lżejsza”…
Czytaj dalej
Czy trzeba mieć kask na rower?
Na drogach, ścieżkach i osiedlowych uliczkach codziennie dochodzi do upadków rowerowych — wiele z nich wygląda…
Czytaj dalej
Wymiana opony w rowerze – jak zrobić to samodzielnie?
Guma schodzi z obręczy zwykle wtedy, gdy najmniej jest na to czasu: przed wyjazdem do pracy,…
Czytaj dalej
Göztepe – zawodnicy i największe nazwiska
Göztepe to jeden z tych klubów, które przez dekady balansowały między wielkością a zapomnieniem — żeby…
Czytaj dalej
ACF Fiorentina – zawodnicy i gwiazdy klubu
ACF Fiorentina to jeden z tych klubów, które mają na swoim koncie zawodników absolutnie światowego formatu…
Czytaj dalej
Leicester City F.C. – zawodnicy i analiza składu
Leicester City to klub, który przez dekady funkcjonował w cieniu angielskiej piłki, a potem w jednym…
Czytaj dalej
Borussia Dortmund – zawodnicy, których warto znać
Borussia Dortmund to jeden z tych klubów, które przyciągają uwagę nie tylko trofeum czy wynikami, ale…
Czytaj dalej
Crystal Palace – zawodnicy i najmocniejsze ogniwa
Crystal Palace przez ponad sto lat funkcjonowało w cieniu londyńskiego futbolu — bez trofeum, bez europejskich…
Czytaj dalej
Polonia Bytom – zawodnicy i aktualna kadra
Polonia Bytom to klub, który przez dekady był synonimem śląskiej piłki na najwyższym poziomie — dwa…
Czytaj dalej
Izotonik domowy – prosty przepis i składniki
Dla osób trenujących, pracujących w upale, jeżdżących na rowerze albo po prostu mocno spoconych w ciągu…
Czytaj dalej
Bieżnie domowe do biegania – jak wybrać?
Sprawdź parametry zanim klikniesz „kup teraz”. To oszczędza pieniądze, miejsce w mieszkaniu i rozczarowanie po pierwszym…
Czytaj dalej
Zegarki do biegania ranking – modele warte uwagi
Zegarek do biegania to dziś coś więcej niż licznik kroków. To narzędzie, które potrafi analizować obciążenie…
Czytaj dalej
Ranking UEFA reprezentacji – aktualne zestawienie i zmiany
Ranking UEFA reprezentacji to temat, który co kilka miesięcy wywołuje spore emocje — szczególnie gdy jakaś…
Czytaj dalej
Co daje zielona kartka w siatkówce – kiedy jest przyznawana?
Zielona kartka w siatkówce budzi sporo pytań, bo nie działa tak jak żółta czy czerwona. W…
Czytaj dalej
Najlepiej zarabiający piłkarze – aktualny ranking gwiazd
Cristiano Ronaldo zarabia więcej niż cały budżet niejednego klubu piłkarskiego. Forbes policzył, że w ciągu ostatnich…
Czytaj dalej
Ćwiczenia siłowe – korzyści dla zdrowia i sylwetki
Zacznij od prostego założenia: ciało potrzebuje obciążenia, żeby zachować siłę, sprawność i dobrą proporcję sylwetki. To…
Czytaj dalej
Proste ćwiczenia w domu – szybki plan na start
Brak ruchu najczęściej wygląda banalnie: kilka godzin przy biurku, wieczór na kanapie, zadyszka po wejściu na…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na ręce dla kobiet – jak ujędrnić i wzmocnić?
Ramiona nie ujędrniają się od przypadkowych ruchów, ale reagują bardzo dobrze na prosty, regularny trening z…
Czytaj dalej
Ćwiczenia rozciągające plecy – na ból i sztywność
Sztywne plecy po pracy przy biurku, ból między łopatkami po jeździe autem albo ciągnięcie w lędźwiach…
Czytaj dalej
Ćwiczenia rozciągające plecy – na ból i sztywność
Sztywne plecy po pracy przy biurku, ból między łopatkami po jeździe autem albo ciągnięcie w lędźwiach…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na trampolinie – efekty i zasady
Teoria treningu na niestabilnym podłożu jest prosta: ciało musi bez przerwy korygować pozycję, przez co pracują…
Czytaj dalej
Ćwiczenia z piłką na brzuch – dla mocnego core
Core działa jak maszt statku: kiedy jest sztywny, reszta ciała przestaje chwiać się na każdej fali…
Czytaj dalej
Ćwiczenia z piłką na brzuch – dla mocnego core
Core działa jak maszt statku: kiedy jest sztywny, reszta ciała przestaje chwiać się na każdej fali…
Czytaj dalej
Jabłczan kreatyny czy monohydrat – co lepsze?
Ani bardziej „zaawansowana” nazwa, ani wyższa cena nie oznaczają automatycznie lepszego działania. W praktyce dla większości…
Czytaj dalej
Czy Cristiano Ronaldo ma żonę?
Nie, Cristiano Ronaldo nie ma oficjalnie żony. Najkrótsza i najważniejsza odpowiedź brzmi właśnie tak. Dalej warto…
Czytaj dalej
Arka Gdynia – rozgrywki, wyniki i terminarz
Arka Gdynia to jeden z tych klubów, które polską piłkę nożną potrafią zaskoczyć — zarówno w…
Czytaj dalej
Brentford – rozgrywki, tabela i terminarz
Brentford FC to jeden z tych klubów, których historia nie mieści się w jednym zdaniu —…
Czytaj dalej
Slavia Praga – rozgrywki, wyniki i analiza
SK Slavia Praga to jeden z najstarszych i najbardziej utytułowanych klubów w historii środkowoeuropejskiej piłki. Założona…
Czytaj dalej
Torino FC – rozgrywki, mecze i klasyfikacja
Torino FC to klub, który przez lata dominował włoską piłkę nożną, a dziś gra w cieniu…
Czytaj dalej
Paris FC – rozgrywki, wyniki i tabela
Paris FC to klub, który przez ponad pół wieku istniał w cieniu swojego słynniejszego sąsiada z…
Czytaj dalej
Ipswich Town – rozgrywki, statystyki i terminarz
Ipswich Town to klub z ponad 145-letnią historią, który przez dekady potrafił zaskoczyć całą Anglię —…
Czytaj dalej
Coventry City – rozgrywki, forma i rezultaty
Coventry City to klub, który przez dekady żył między ekstazą a frustracją — 34 lata w…
Czytaj dalej
Czy rowerzysta ma pierwszeństwo na przejściu dla pieszych?
Najwięcej sporów nie wybucha po skomplikowanych manewrach na rondzie, tylko przy zwykłej zebrze pod szkołą, sklepem…
Czytaj dalej
Najlepsze marki rowerowe – ranking i porównanie
Rynek rowerowy jest dziś tak rozbudowany, że wybór marki potrafi przytłoczyć nawet kogoś z doświadczeniem. Trek,…
Czytaj dalej
Czy można jechać rowerem po chodniku?
Najwięcej problemów nie pojawia się wtedy, gdy obok jest wygodna droga dla rowerów, ale wtedy, gdy…
Czytaj dalej
Ile kosztuje centrowanie koła w rowerze?
Jeśli koło zaczyna ocierać o klocki hamulcowe albo rower nagle prowadzi się mniej pewnie, zwykle winne…
Czytaj dalej
Barcelona – zawodnicy pierwszego składu
FC Barcelona to klub, przy którym trudno mówić o przeciętności — albo nosisz koszulkę z dumą,…
Czytaj dalej
Charlton Athletic – zawodnicy i aktualny skład
Charlton Athletic to klub z południowo-wschodniej części Londynu, który przez dekady potrafił balansować między najwyższymi ligami…
Czytaj dalej
Fortuna Sittard – zawodnicy w kadrze zespołu
Fortuna Sittard to klub z holenderskiego Limburga, który przez lata balansował między wielkimi ambicjami a poważnymi…
Czytaj dalej
Sheffield Wednesday – zawodnicy i skład drużyny
Sheffield Wednesday to jeden z najstarszych klubów piłkarskich na świecie — założony w 1867 roku, przez…
Czytaj dalej
FC Twente – zawodnicy i kluczowe postacie
FC Twente to klub, który przez dekady funkcjonował w cieniu holenderskiej wielkiej trójki — Ajaksu, PSV…
Czytaj dalej
Bologna FC – zawodnicy na obecny sezon
Bologna FC to jeden z najstarszych klubów włoskiej Serie A, a ostatnie lata to dla Rossoblù…
Czytaj dalej
Everton – zawodnicy i sytuacja kadrowa
Everton to jeden z najbardziej utytułowanych klubów w historii angielskiej piłki, a mimo to przez ostatnie…
Czytaj dalej
Tottenham – zawodnicy i najważniejsze nazwiska
Tottenham Hotspur to klub, który przez ponad sto lat regularnie produkował piłkarzy klasy światowej — od…
Czytaj dalej
Sporting CP – zawodnicy i potencjał zespołu
Sporting CP to klub, który od ponad stu lat nieustannie wypuszcza na boiska świata zawodników najwyższej…
Czytaj dalej
Eintracht Frankfurt – zawodnicy i ich role
Eintracht Frankfurt to klub, który potrafi zaskoczyć — zarówno historią, jak i sposobem, w jaki buduje…
Czytaj dalej
Wisła Kraków – zawodnicy i obecny skład
Wisła Kraków to jeden z najbardziej rozpoznawalnych klubów w Polsce — 13 tytułów mistrzowskich, faza grupowa…
Czytaj dalej
Sunderland A.F.C. – zawodnicy i kluczowe postacie
Sunderland AFC to klub z ponad 140-letnią historią, który przez dekady kształtował angielski futbol — sześć…
Czytaj dalej
Valencia CF – zawodnicy i profil drużyny
Valencia CF to klub, który przez dekady był synonimem ambitnej, ofensywnej piłki i jednym z niewielu…
Czytaj dalej
Inter Mediolan – zawodnicy i skład zespołu
Inter Mediolan to jeden z tych klubów, gdzie historia i teraźniejszość przenikają się w sposób niemal…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na czworogłowy uda – skuteczny zestaw treningowy
Najczęstszy problem wygląda tak samo: przysiady są w planie, a mimo to przód uda dalej nie…
Czytaj dalej
Ranking tenisistek wszech czasów – największe legendy kortu
Debata o tym, kto jest największą tenisistką w historii, nie ma jednej odpowiedzi — i właśnie…
Czytaj dalej
Gdzie wyrobić kartę wędkarską – krok po kroku
Jedno źle złożone podanie wydłuża całą procedurę nawet o kilka tygodni. Kartę wędkarską da się wyrobić…
Czytaj dalej
Czy kreatyna pobudza – jak działa?
Po kreatynie część osób czuje większą gotowość do treningu i stąd bierze się pytanie, czy ten…
Czytaj dalej
Ranking strzelców La Liga – kto prowadzi?
Ranking strzelców La Liga to jeden z tych wyścigów, który potrafi trzymać w napięciu przez całe…
Czytaj dalej
Jak zrobić pompkę – technika krok po kroku
Pompka wygląda prosto, ale poprawne wykonanie wymaga ustawienia całego ciała, a nie tylko pracy rąk. Najwięcej…
Czytaj dalej
Czy od kreatyny się tyje – fakty i mity
Po kilku dniach stosowania kreatyny waga potrafi pokazać więcej, spodnie czasem leżą tak samo, a sylwetka…
Czytaj dalej
Ćwiczenia TRX – od czego zacząć?
Czy ćwiczenia TRX są dobrym wyborem na start, jeśli do tej pory trening kojarzył się głównie…
Czytaj dalej
Kreatyna – czy jest zdrowa?
Najwięcej wątpliwości wokół suplementacji pojawia się nie wtedy, gdy chodzi o wynik sportowy, ale gdy w…
Czytaj dalej
Co daje karta MultiSport – najważniejsze korzyści
Osoby, które chcą ruszać się regularnie, zwykle szukają jednego prostego rozwiązania: dostępu do różnych aktywności bez…
Czytaj dalej
Czym jest kreatyna i jak działa?
Ani magiczny proszek, ani zbędny gadżet z siłowni — kreatyna jest po prostu związkiem, który organizm…
Czytaj dalej
Co zamiast martwego ciągu – skuteczne alternatywy
Problem z martwym ciągiem rzadko sprowadza się do samego ćwiczenia. Czasem blokadą jest ból lędźwi, czasem…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na boki brzucha – jak modelować talię
Boki brzucha to obszar tworzony głównie przez mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz mięsień poprzeczny brzucha,…
Czytaj dalej
Kalistenika – ćwiczenia od podstaw
Przez lata kalistenikę sprowadzano do efektownych trików na drążku i pompek robionych „na ilość”. Takie podejście…
Czytaj dalej
Ćwiczenia z gumą na ręce – na siłę i kształt
Ręce da się porządnie przetrenować bez hantli i wyciągu: wystarczy dobrze dobrana guma, sensowny opór i…
Czytaj dalej
Gravel czy MTB – co wybrać na start?
Jeśli kupujesz pierwszy rower do jazdy poza miastem, musisz najpierw odpowiedzieć sobie na jedno pytanie: gdzie…
Czytaj dalej
FK Jablonec – zawodnicy na tle ligi
FK Jablonec to klub, który od ponad trzech dekad nie wypadł z czeskiej ekstraklasy — i…
Czytaj dalej
Najlepiej zarabiający sportowcy – kto jest na szczycie?
Nie warto patrzeć wyłącznie na pensję z kontraktu i na tej podstawie układać listy najbogatszych gwiazd…
Czytaj dalej
Jak długo działa cytrulina – od czego to zależy?
Sprawdź, jak długo działa cytrulina, zanim trafi do stałej suplementacji albo planu przedtreningowego. To ważne, bo…
Czytaj dalej
Kreatyna po czy przed treningiem – co wybrać?
Trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie mięśni na szybkie źródło energii, więc pytanie o moment przyjmowania kreatyny pojawia…
Czytaj dalej
Stoke City – zawodnicy, których warto znać
Stoke City to jeden z najstarszych klubów piłkarskich na świecie — założony w 1863 roku, przez…
Czytaj dalej
Znicz Pruszków – zawodnicy i przegląd kadry
Znicz Pruszków to klub, który od ponad stu lat funkcjonuje na mapie polskiej piłki, a mimo…
Czytaj dalej
RB Lipsk – zawodnicy i siła drużyny
RB Lipsk to klub, który w ciągu zaledwie kilkunastu lat przeszedł drogę od regionalnych rozgrywek do…
Czytaj dalej
Najefektywniejsze ćwiczenia w domu – plan na start
Ćwiczenia w domu działają wtedy, gdy plan jest prosty, mierzalny i powtarzalny przez co najmniej 8–12…
Czytaj dalej
Ranking koszykarzy – najlepsi zawodnicy świata
Koszykówka ma to do siebie, że dyskusja o tym, kto jest najlepszy na świecie, nigdy się…
Czytaj dalej
Co daje kreatyna bez treningu – czy warto ją stosować?
Czy kreatyna bez treningu ma sens? Odpowiedź zależy od tego, czego oczekuje się po suplementacji: lepszej…
Czytaj dalej